ストレッチングは筋肉を柔軟にする効果があります。運動前後や起きる前、あるいは、寝る前などには、目的に合った効果的なストレッチングをしましょう。

柔軟性を養うためのストレッチは、筋肉を伸ばした姿勢を保つことが基本で、痛いと感じる手前で止めることが大切です。やりすぎは逆効果になるからです。

ストレッチを行う際は、息は止めず、筋肉の伸縮に合わせて鼻で息を吸って、口で息を吐きましょう。あくまでも、自然な呼吸でリラックスして行うことです。

実施に当たっては、数を1,2,3・・・・と数えながら、伸ばしている部分を意識しながら、ゆっくり伸ばします。

その時、勢いや反動をつけることなく、ゆっくりと「気持ちいい」と感じるところまで伸ばし、痛いと感じる手前で止めます。

筋肉を伸ばしたら、そのままの姿勢を10〜15秒間程度保持します。右腕をしたら左腕、背中をしたらお腹、といった具合に対で伸ばしていきます。

筋肉への負荷は徐々に上げていきましょう。1回目より2回目を強く、徐々に負荷を上げます。最初からいきなり強い負荷をかけると筋肉を傷めてしまいます。また、体が冷えているときは、体を暖めてから行いましょう。

HMBサプリの飲むタイミング