PMS Shelter

話題:血行

♪前回のおさらい♪

毛細血管が減ると、老けてみえたり、肥満になりやすくなったり、様々な病気のリスクが上がったりする

特に、血流を圧迫するような生活習慣をしていると、毛細血管がより減ってしまう

しかし、毛細血管は増やすことができる

ここからは前回の記事の続きとなります。

具体的な毛細血管を増やす実践法ですv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ♪

実践しやすそうなものから並べていきますね！

末端のマッサージ

これは、わたし、毛細血管が増えると知る前から何度も紹介した方法と類似していますね。

気持ちいい~♪と感じる程度の力で（きつくし過ぎないよう注意！）キュッ♪キュッ♪と揉んでいきます。

揉む場所は血流が悪くなりやすい末端……

手足の指先、耳（顔の末端！）など。

ちなみに手の指先は自律神経を整えるのにも役立ちますし、耳なんて、このブログを見ながらでも実践できますね！(笑)

また、手や足をグーパーグーパーしたり、足首をグーッと伸ばしたり、元に戻したりも良いそうです。

足はやりにくい人、だいぶ凝ってるということにもなりますが、ほぐしていくの、気持ち良いですよ~(*´∀｀*)

お風呂でリラックスしながら増やす

お風呂にはリラックス効果があるというのは、よく言われますが、リラックスすることによって、血管が拡張して血流も良くなり、毛細血管の増加も期待できるのだそうです。

しかし、ポイントが2つあります。

お湯の温度

どこまで身体を浸かるか&入浴時間

ベストな温度は40度。
42度以上になると悪影響になるそうです。

また身体をどこまで浸からせるか、には2通りあります。

胸まで浸かる場合→１０分
半身浴の場合→２０分～３０分

じんわりと汗をかくことで、心臓の負担が軽減し、結果的に血にも良いようですね。

また、炭酸系の入浴剤も毛細血管が拡張して血行が良くなる効果があるそうです。