高温期……なのかな?


 
話題:ホルモンバランス

昨日あたりから若干ですが体温高め(もちろん平熱です)です。

起きた直後は割と普通なのですが、夜に従って上がっているような……?

あとは手が少しポカポカしていますね!

時期的にもちょうどそんな感じですが、これも高温期の影響でしょうか……?^^;
(ただ、朝の体温は対して変わらないのは気になりますが)


PMSが激しい場合は、このあたりから情緒不安定になってきます。

わたしはあまりそんな目には合わなくなってきましたが、それでも気をつけたいですね。

精神的に負担になるお仕事はできる限り避けて、我慢しないようにしようと思います!


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献血による血液検査の結果



話題:検査の結果

全て正常値!

素晴らしいです(*´∀`*)♪


気になるとしたらGA(グリコアルブミン)が初めて献血をした時からだんだん上がってきていることですね。

最初は13前半の数値でしたが、最新ではなんと14です。

正常範囲ですが……わたしの家計は糖尿病が多いので、今まで以上に血糖値の上がりそうな食事は気をつけなくては(;´∀`)


果物やパンは減らすとか、夜だけ白米などを減らすとか何か工夫が必要になりそうです^^;



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1日にとっても良い砂糖の量がムリゲー過ぎない?

話題:最近観た映画



昨日もブログに書いた甘くない砂糖の話をさらにノートを取りながら観てみました。

昨日は砂糖の摂取と急激な食生活の変化による主人公の精神状態や身体の変化に慄いていましたが、今日はちょっと自分の生活にも活かせる内容があったかどうか、というところを掘り下げていければよいなと思っています。




1日に摂取して良い砂糖の量は?



この映画(2014年)よりも未来の話になりますが、WHOは大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが良いとしたそうです。

この基準、結構厳しいです(;´∀`)

というのも、わたし達の生活は意外と砂糖に溢れています(;´∀`)

お菓子やケーキを食べなくても、調味料やパン、缶詰、物によっては飲み物にも含まれています。

1日25gまでということは、1年9125g(約9.1kg)

ちなみに、日本人が1日にどれくらい砂糖を摂取しているかの平均がわかればと思い調べましたが……わかりませんでしたorz
(記録がないそうで、基本は推測になります)

ただわかるのは、例えば清涼飲料水。

ペットボトル1本で、ほぼ25gに近い糖分を摂取することになります。

……1本飲んだ時点でほぼアウトとは(;´∀`)

キツくないですか?( ノД`)




基準なんて無視でも良い?



正直わたしは、個人差はあるとは思います。

また、基準を守ろうとするがあまりにストレスにさらされてしまったり、人付き合いに影響が出たり、ということがあるのはどうかと思っています。

が、映画を見れば、他人事ではないです(;´Д`A 

糖尿病や心筋梗塞などの病気のリスクも恐ろしいですが、何よりも精神状態の悪化というのは、PMSで身をもって経験している身としては、もう二度と御免被りたい話です。

と思えば、いきなりWHOの出しているような基準までは無理があるにしても、少しずつ摂取量を下げていきたいとは思いますね。



わたし自身の生活で気をつけたい事

本当は徐々に基本はお菓子やパンを0にしていきたいところなのですが、家族もいますし、以前やり過ぎて倒れている身としてはバランスが難しいなと感じています。

そのうえで、まず気をつけたいのはスムージーについて。

わたしはカゴメさんの株主でもありますし、砂糖・添加物不使用というのは良いなと思って、週に1回くらいの割合でカゴメさんのスムージーを飲んでいますが(それだけでなく、実は週1回の割合で、昼食を食べる時間がなかなか確保できないからなのですが)

糖類と書かれているところを見ると、25gを軽く超えています。

アチャー(;´Д`)

これからはちょっとお付き合いの仕方を考えていった方が良いです(´・ω・)(・ω・`)ネー。


2つ目はカロリーよりも糖分、特にショ糖に気を付けること。

映画では、摂取カロリーは変わらないか、むしろ減ってさえいるのに、食事の内容が違うと言うだけで、主人公に様々な心身の変化がありました(主に悪い方向に)

逆に言えば、食事内容を気をつければ、カロリーに関しては、そこまで厳しくなくても良いのかもしれません。

ちなみに今日のわたしの食事は

朝……パン、サラダ(ドレッシング)、バナナ1/4
昼……グラタン(パスタソースで作ってしまったので意外と糖分あります)
夜……中華スープ、ニラレバ炒め、白米、納豆、らっきょ、デザートにスイカ

ドレッシングやパスタソースはまずかったかもしれません(;´・ω・)

あと我が家、果物多い(;´Д`A 

言うまでもなく、ポン太さん(父)が毎日購入してくるものなのですが(やめてといってもやめてくれない)

人のことを変えるというのは驕り高ぶった考えだと思うので、とりあえずドレッシングやソース類は避けられるかなと思っています。


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甘くない砂糖の話



話題:最近観た映画

甘くない砂糖の話という映画を観ました(自宅にて)

ジャンルはドキュメンタリーで2014年のオーストラリア映画です。

結局砂糖は身体に良いのか悪いのか?を身をもって体験し、どのような影響があるのかを調査した映画とも言えます。


結果としては僅か2ヶ月で

・激太り
・内臓脂肪がたっぷりついてお腹が出る
・精神的なダメージがすごい(感情の起伏が激しい)
・砂糖への依存が増す
・体力が落ちる
・集中力が落ちる


などなどの影響があったそうです。


ちなみに主人公であり監督のデイモン・ガモーさんは、健康に対する意識がとても高い方で、砂糖は普段から取らず、しっかり運動する習慣も見についていまして、砂糖を敢えて摂る生活をしていた間も健康に良いと言われる食品(しかし砂糖は含む)や、運動を続けるなどされていました。

オーストラリアの上位20%に入るくらいの健康体から一気に下位10%まで落ちたというのは衝撃的に感じましたね。


もっと掘り下げて感想を書きたい映画です(*^^*)


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久しぶりの献血について(看護師さんに毎回驚かれる血管の細さ)



話題:献血

久しぶりの献血に行きました。

コロナ禍に陥ってから、行きたくても行けない日が増えていた為です。

というわけで、入口で検温やアルコール消毒をし、問診後、採決へ。


わたしは、成分献血希望でしたが(過去にも経験ありますし)

ここしばらく200ml献血だった為、看護師の方々に判断してもらうことに


わたし
「血管がとても細いので、冬場は200ml、夏場は成分にした方が良さそうだと、以前言われたことがありますので、実際に見て頂いて、看護師の方にご判断いただきたいです(´・ω・`)

(献血センター的には成分献血の方が重宝されていますが)わたし自身はどちらでも構わないです」


看護師さん2人で
「こ、これは……血管(どこ?)(;゚Д゚)」

シャーラン
「一応、よくされているのはここの血管です(´・ω・)(・ω・`)ネー」
(今までの献血で1番、針を刺す機会が多いところを指さし)

看護師
「確かに細いですね〜(-ω-;)

念の為、200mlにしましょうか」


〜〜

看護師さん
「夏場は成分とのことでしたが、今後は200mlのみでお願いした方が良いかもしれませんね(´・ω・`)」

シャーラン
「わかりました。
あまりお役に立ちにくい血管で申し訳ありません(´・ω・`)」

という感じでした。


とはいえ、200mlでも必要とされていることには変わりありません。

これからも献血は定期的に行く予定です!(`・ω・´)ゞ



ここ最近の献血で感じているのですが、おそらくわたし、輸血が難しい血管しているのではないかなーと(;´∀`)

大ケガできませんね(そもそもしたくないですけど)(;´∀`)


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