話題:運動

習慣がない人が運動すると必ず起こるものが最初の壁かもしれない

ズバリ筋肉痛です(笑)

わたしの場合、社会人になるまでは(大学4年生だったから22歳頃までですね)基本的に週1回以上の運動が習慣化していましたが、

社会人になってからはそのリズムが崩れに崩れ

ズタボロにorz

ラジオ体操だけは、習慣としてしばらくしてからも続いていましたが

月経痛やPMSの悪化で、運動どころではなくなってしまい

そこからは続いても数ヶ月……というのを繰り返しているお恥ずかしい状況です(´；ω；｀)

それでも諦めませんけどね！( ﾟｰﾟ)( ｡_｡)ｳﾝ♪

そんなわけなので、久しぶりにしっかりとした運動をすると、筋肉痛に苦しむことになります(´；ω；｀)

運動4日目でこの状態

肩→回すと痛い(´；ω；｀)

腰→曲げると痛い(´；ω；｀)

足→触ったり曲げたりすると痛い(´；ω；｀)

日常生活に支障はありませんが、ボロボロです(｀；ω；´)

でも気持ちは頑張れそう

そもそも筋肉痛とは、傷ついた筋繊維を修復するために起こるものです。

修復された後の筋肉は以前よりもパワーアップします

そう思うと、よしっ！この痛みが引く頃にはレベルアップしてるんだ！(・∀・)

と、気持ちは前向きになれますv(´∀｀*v)

でもちょっと心配もある(・・;)

心配なのは、筋肉痛と故障って素人でも区別がつくものなの？という点です(・・;)

っというかもしかしてこれ……筋肉痛も故障の一部といえば一部なのでは？(笑)
(だって、筋肉が傷ついて炎症を起こしているから、痛いわけですし(；´∀｀))

というわけでいくつかのサイトさんで確認したのですが、

違いは損傷の度合い、範囲、痛み

結局、理論的にはほぼ同じものだそうです(ﾟ∀ﾟ)ヤッパリ！

で、やはりスポーツ選手さんもそうですが、あまりにも大きな痛みやいろんなところが痛い時は無理をしないほうが良いみたいですね。

全く動かないのも結構が促進されず、良くはないようなので、下限が難しいですが(・_・;)

明日は軽めの運動を20分にしたいと思います(*^^*)

話題:運動

運動のメリットのおさらい

・脳の神経細胞を作るBDNFが、有酸素運動の分泌で増える！

というのは最近知った新しい情報ですが、つまりどういうことかというと、　

人間は運動すれば賢くなれる！というわけですね！

体力が増えるとか、免疫力がアップするとか、ストレスが解消されるとか、それだけではないということは嬉しいですね(*^^*)

理想の運動量

週2回、1回1時間の有酸素運動

ただ

1日20分の運動でも効果がないわけではないようです。


わたし、1日少しでもということで、ラジオ体操を頑張ったり頑張っていなかったりしていましたが、やっぱりそれでは少し物足りないというわけですね……orz

しかし、今は自粛期間！

今わたしはずーっっと休業中で、少なくとも通勤時間1日4時間がないので、そういう意味ではかなり時間が取れます。

とはいえ、運動はやはり習慣付けることが大切だと思っているので、とにかく1日20分を心がけています。

運動の内容は、ダイエットアプリのFiNCを頼ったり、空手の師範に教わっていた内容でやってみたり、思いつく運動をやってみたりといろいろですが

汗でベットベトになるわ、ヒーヒーハーハー言うわ、筋肉痛になるわで、楽しんでいます(！？)

……弱すぎるわたし(；´∀｀)

自粛生活が終わったら……

ただこれ、通勤時間4時間になった時も維持できるのか、が問題ですよねー(；´∀｀)

今は確固たる意志で続いていますし、なんだかんだ気分がスッキリするので、楽しめていますが、何せ時間の使い方も上手くないので、ちょっと怖い面はあります(・・;)

ただ、やってみないことにはわからないので、今は頑張って続けていこうと思っています！(*^^*)

話題:今の気分

前向きで明るいわたしでいる為に

ここ数日、人生で初めて取り組んでいる笑顔の習慣付け

笑顔でいると、とにかくいっぱい良いことがあるのですが、幸せホルモンドーパミンが分泌されることによって

幸せな気分になったり、やる気やモチベーション、集中力に、免疫力もアップで、心身共にパワーアップ、寿命も約7年伸びるという、もはや何のドーピングですか？と聞きたくなるものが、笑顔です(*^^*)

で、なんとなく恥ずかしかったり面倒くさかったりで絶対にやらなかった笑顔の練習を、今人生で初めて(だと思う！)取り組んでいます(*^^*)

無理に明るく振る舞わなくても良いんじゃない？

笑顔=幸せな気分になるとは書いていても、明るく前向き、とは書いていないですよね？

でもやはりポジティブな思考、ネガティブな思考というのは、その日の自分を作るうえで重要になります。
(人間はそう思ったとおりに行動しがちなので)

だったら、明るく楽しい前向きな人生をわたしは歩みたいです(*^^*)

ただ、無理に明るく振る舞うつもりはないです。

本音を言うと、本来のわたし？は結構周りを気にしすぎ！その影響でネガティブ思考に入ることも少なくありません。

毎朝鏡に向かって……

具体的な笑顔の習慣付けですが

朝歯磨きをしながらニーッ！(・∀・)

洗顔してニーッ！(・∀・)←口角を上げている


ここ2、3日やって気が付きましたが、わたしはニーッて声を出した方が少しだけうまく笑顔を作れている気がします(笑)

感じられる変化

で、本当にまだ3日くらいですが、テレワーク中に前向きな言葉が自然と自分から出てくるようになったのです(ﾟ∀ﾟ)

一応仕事モードに入る前に、最高の仕事をするぞっ！って自分に言い聞かせるようにはしていますが

以前だったら曖昧な言葉で返していたところを、前向きに。

あ、わたし前よりも良い仕事できているかも？

自惚れかもしれませんが、そう思えるようなお客様の反応もあって、さらに嬉しいのです(≧▽≦)

自分の仕事に関する考え方や姿勢について、悩んでいましたが、本格的にお仕事再開になるまでに、もっと大きく良い変化になっているよう続けていきたいと思います！(*´ω｀*)

話題:自分の睡眠について

睡眠の質を上げるためにそもそも考えたいこと

衝撃の事実を知りました

わたしは昨日、アウトプット大全を読み終えるまで知らなかったのですが、睡眠不足(睡眠時間が6時間未満)を続けると、死亡リスクが5.6倍で、実は喫煙のリスクよりも恐ろしいという衝撃の事実……

タバコの怖さはポン太さん(父)を見ていると、かなりわかるのですが、それよりもヤバイということに衝撃を受けました(´ﾟдﾟ｀)

ちなみにわたしの睡眠時間はだいたい6時間から7時間の間くらいで、それでも足りない時があるのか、電車の中で寝たくないのに、抗えずに眠ってしまうということがあります(そして過去に何度か病院で相談していますし、自分で調べて本を読むこともありましたし、このブログでも何回か記事にしていますね)

何度も書いていますが、やはりマズイ状態だと思います。

わかっているのにやめられない

それでもやめられないのが、寝ながらスマホです……気になることがあったら調べ物をしだしたり、あと一番良くやってしまうのがお小遣いサイトでのアンケート回答だったりします(自分の守銭奴っぷりに呆れますが、もしある程度安定した生活になったら多分やめるか減らすかしそう……それだけ生活資金に対しての危機感があるのです)

童心にかえってみよう、いつから寝室で携帯を使うようになったか

そういえば、自分の手元にスマホや携帯がなかった時ってどうやって寝ていたのかなと思ったのです。


そもそもわたしが携帯を寝室に持ち込むようになったのは

当時のヤ○ハの先生
「メールはよく寝る時に寝室で横になりながら返してる」


(ﾟ∀ﾟ)！
その時はね、すごい名案だと思ったのですよ！！

寝ている間も仕事してる先生カッコいい！！みたいな(笑)

その日からすぐに真似しました←

ちなみに当時の先生はお若くして亡くなっておられるのですが、過去に戻れるものなら、ダメだよ！って伝えたいです(´；ω；｀)

童心にかえってみよう、自分の携帯がなかった時はどうしていたのか

で、さらにもっと前はどうしていたのか、考えてみることに。

よくよく思い出してみれば、わたしは寝る時間が来るのを楽しみにしている子どもだったように思います(起きている時間も好きというか、遊びたい！！もたくさんあった気がしますが)

というのも、暗くて静かな時間というのは想像力が膨らむから

今日はこんな夢が見られたら良いなとか

何か1つ物語を考えてみようとか

今度はその続きを考えてみようとか

毎回、やりたい放題の空想タイムだった気がします。


……そりゃ、楽しかったはずですわ(ﾟ∀ﾟ)

　

今からでもできるかな？

子どもの時の愉快なまでの想像力が、今でも残っていたら嬉しいのですが、どうでしょうか。

少なくとも寝ながらスマホよりは健全ですよね。

今日からスマホは寝室に置かないことを気をつけます。


そういえば、スマホをアラームにしてないの？って思われそうですが

最近はしていません。

なくても基本起きられるのと、スマホとは別に寝室には置き時計があるので、万が一心配な時にはそちらのアラームを設定すれば問題ないわけです！

後はまぁ……実家暮らしに甘えさせてもらっている強み(？)もあるよねぇ、と←

家族って良いですね←

話題:朝活

理想のルーティン

そりゃ、朝から元気に明るく楽しくいられたら、その日1日最高になれる可能性はグッと上がりそうですよね！(*´ω｀*)

緊急事態宣言が解除された都道府県も多いですが、わたしのお仕事はなかなか再開が難しいものがあるので、もう少し休業が続きそうです。

というわけで、比較的朝がのんびりしているので、朝のルーティンに関して見直してみよう！と思ったのです(*´ω｀*)

理想のルーティン

参考にしているのは
・鴨頭さん
・学びを結果に変えるアウトプット大全(樺沢紫苑先生)


・DAIGOさんのブログ記事も読みましたが、これはちょっとわたしにはハードル高そうです。
でも1年後くらいには少しずつ参考にできるようになれたら嬉しいですけど(*^^*)

作ったからには頑張るよ！

一応仕事に復帰できた時のことも考えてはいます。

7時
起きて陽の光を浴びる、前向きな言葉を自分にかける
歯磨き洗顔ついでに笑顔の練習
簡単な掃除(5分程度)
朝食
軽いストレッチ(多分ラジオ体操にすると思う)と深呼吸及び瞑想
その日のスケジュールを見てTODOリストを書く
うさぎさんの世話

ここまででだいたい1時間

8時

仕事の荷物チェックができたら、アウトプットに時間を使う(主に机に向かって行う勉強)

出勤する場合は出勤

9時

楽器を弾く
(楽器は近隣のことも考えて10時から)
掃除洗濯などの家事
運動をできれば20分
(有酸素運動がベスト)

12時頃
昼食(準備は11時から)とリラックス
この間にお小遣いサイトは5分位で終わらせる
うさぎの世話

理想なので、しばらくやってみて何か違うなと感じたら修正します(´・ω・｀)


今までのルーティンと違うのは、自分に前向きな言葉をかけるとか笑顔の練習とかが入っているところでしょうね(笑)

いや、でもわたしもお客様を前にいろいろと喋ったり技術を提供する仕事をしているので、こういったことは大切だと思ったのと(一人で鏡の前で笑顔を作ったら下手過ぎて恥ずかしくなりましたね(；・∀・))
朝からテンションが低いところを、少しずつ上げるのは確かに疲れるかも……と思ったのと

何よりも、健康にも良い(*ﾟ∀ﾟ)

寿命が7年伸びるらしいですよ？

笑顔だけで！

というわけなので、慣れるまでルーティンを書いたノートを見ながら頑張ると思います(*^^*)