PMS Shelter

話題:ペンケースの中身

少し前に書いていた内容なのですが(；´∀｀)

買おうと思っていた文房具をゲットしてから、中身はこうなりました。



使っているペンケース

コーヒーカップペンケース　(スヌーピー)

コーヒー飲まなくなったのに、ペンケースはコーヒーという(；´∀｀)

面白そうなの買って、仕事の会話のネタに使っています。

入っているもの

左から

消しゴム……カケラが3つ

うーん、1つにした方が良いですね(；・∀・)
あとで整理します(；
´∀｀)

シャーペンの芯

濃いめのを使っています。
2Bか場合によっては4B

のり

prittのりの一番スタンダードなものを使っていますが、詰替え用イイナーと考えています(最近になって知りました)




知っている中ではかなり強力でしっかりくっつくので、長年お世話になっています(*^^*)

ホッチキス

サンスター文具 スティッキールステープラー ホワイト

以前、このブログで欲しい！と書いたものですね(*´ω｀*)

なんだかんだで白を買いました！

使い心地も悪くなく、持ち運びにはかなり良いです♪

シャーペン

こちらもマイメロ

クルトガですね。

以前ブログでも紹介した通り出会ってからは書くことが楽しい！

文房具を変えて気持ちが良くなるなんてほとんど考えたことがなかったので、わたしにとっては本当に感動的な出来事でした。


クルトガ一覧

ハサミ

うさぎさんが好きという理由だけでマイメロ(*´ω｀*)

3色ボールペン

ゼブラのプレフィールというシリーズで、好きな芯を入れられます。

詰替えできるので、長年愛用してボロボロです(；´∀｀)

貸した人からも書きやすい！となかなか評判で、わたしも気にいっています♪

でもこんな可愛いのがあるなら、こっちも良かったかも

修正液

かなり前から使っているはずなのですが、容量が多いのか、ずーっと使っています。

若干かさばりますが、便利なので愛用(・∀・)

ハンコ付きのボールペン

ボールペンをどこかに置き忘れたときのサブとしても使いますが、基本的にハンコの部分ばかり使っています。

職業柄外せない(・・;)

定規

もはやなんの模様かわからなくなっているくらい使っていますが、本来はミルキーのペコちゃんでした。

色合いが好きなのでそのまま使っています。



ペンケース整理して良かったのは

物が取り出しやすい→ストレスからの開放

わずかなことだけど荷物が軽くなる

作業能率があがる


確かトヨタさんもそのあたりを社員さんにこだわらせていると、雑誌で読みました(*^^*)

まだまだ整理できるところはたくさんありそうなので、頑張っていきます(｀･ω･´)o

話題:PMS

うーん、まとめといいつつ、結構長くなってきました(；・∀・)

せめて5で終わりたいと思います(；´∀｀)



Step6

運動

前回の続きです。

膝を高く上げる

膝を腰以上の高さまで上げて足踏み。

腕は普通に歩くように動かす方法と、上げた足と同じ腕を出す方法があります。

体力がないと1分も続きません
最初はそれでもOKです。

また、足音を立てない

できる限り同じ位置に居続ける

案外難しいです。

正座から……

正座をします。

足は広めにして後ろは親指が重ならないように、前は膝の間に拳2つ分のスペースをつけるようにすると体重がうまく分散します。

このまま瞑想する(心を平静に保ち時計の音だけが聞こえるような状態に持っていく)というのも1つの方法です。

正座するだけで足の加圧トレーニングになります。

また正座→立つの動作を繰り返す運動もあります。

この時に

左足から立って左足から下ろす

左足から立って右足から下ろす

右足から立って右足から下ろす

右足から立って左足から下ろす

4パターンできます。

慣れていないうちはフラついたり、意外と疲れたりします。

騎馬立ち、四股立ち

足を肩幅の2倍に広げて、腰を深く落としていきます。

足腰を鍛える、武道の中では案外基本の動作だったりします。

お相撲さんのしこを踏む動作がわかりやすいです。

指を組んで……

頭の体操にもなります。

指を組んで、ハチの字を描きます。

右から、左から、どちらも均等に描けますか？

また指の組み方を変えることで4パターンできます。

さらに腕をまっすぐ伸ばした状態でやってみたり、ハチの字を大きく描いたり、小さく描いたり様々な応用が可能です。

しゃがんで、立って

腕のふりを利用せずに、しゃがんだり立ったりします。

足腰を意識するのももちろんですが、背中が固くなっていないかも意識できると尚良いです。



運動のまとめ

比較的軽いものしか載せていませんが、それでも慣れていないと案外大変です。

長く続けるコツは無理をしないこと

そして、身体が気持ち良いと感じられることをやること
(これ、かなり大切！)

毎日続けていれば身体がほぐれてきて自然と楽になってきます。

無理をしても良くなるとは限りません。

また、働いていると難しいのですが、本当は朝と夕方にやるのが良いそうです。

(といっても起きたばかりの身体をいきなり動かすのは体に負担がかかって危険なので、起きてしばらく経ってからのほうが良いと思います。スポーツ選手の記録が一番伸びやすいのも夕方と言われています)

次回はストレスの解消法と体を温めることについてで占めたいと思います！

話題:PMS

今回は食事以外の内容です

Step6
運動

ある程度の運動は健康に良いとわかっていてもなかなか続けるのが難しいですよね。

理由は簡単

キツイ、面倒、効果がすぐにはわからない！

多分、このあたりだと思うのです。

では、とりあえず気軽にできてキツくないことからやりませんか？

ストレッチ、特に足腰を集中的にやれば、疲れにくくなったり、ダイエットになったり、体温が上がったりなどなど、良い効果もたくさんあります(*´ω｀*)

一番わかりやすいのは身体が柔らかくなること

早ければ数日で効果が出ますのでぜひお試しください(*^^*)



まずはちょっとした準備運動です。

手のひら、手の甲、足の裏、足の甲、それぞれの指

優しくモミモミして下さい(・∀・)b

血行が良い人はすぐに手のひらが真っ赤になります。

ちなみに強い力でやると身体が萎縮するので、やらないほうが良いです。

で、ここからはいろいろありますが、自分が気持ち良いと思ったものをテキトーに組み合わせるのが良いと思います。

ゴキブリ体操

仰向けに寝て手足を上に、ぶらぶら〜

血行促進、老廃物が流れて疲労回復の効果があります。
朝起きにくい時にもオススメ

ガッセキ

股関節を整えます。骨盤は女性にとってかなり重要なので、是非取り入れたいところ。

座って、足の裏同士をくっつけます。

膝や太ももが高く上がってしまう方は、身体が固いということなので、注意

このまま身体を前に倒したり、横に倒したり、倒すどころかゴロンと倒れて元の位置に起き上がってみたり(最初は必要に応じて手を使うのもOK)、自由にゴロゴロ

傍から見たらパンダっぽいかも

猫のポーズ

四つん這いになって、背中を反らせる、まるめるを繰り返す

猫のようにお尻だけ上げてグーンと身体を伸ばす

ヨガの1つです。

普段使いにくいインナーマッスルを鍛えます

足パタパタ

仰向けになって、膝を立てます

秋を左右にパタパタさせます。

左右どちらもスムーズにいけるのであれば大丈夫ですが、どちらか引っかかりやすい方があるなら少し注意して下さい

しゃちほこから……

仰向けになり、両足を持ち上げます

まっすぐ持ち上げたら組体操のしゃちほこになります。

もちろん手を使ってもOKです。

そこままさらに足を頭の方に倒し、可能なら床につけます(できるだけ遠くに足を投げる感じ)

これができる人はかなり身体が柔らかい人なので、始めのうちは無理をしないで下さい

股割り

一度はやったことがある方が大半だと思います。

座って大きく開脚します(痛くない程度に)

左右に身体を倒します
(キツイ人は足に肘を置いて頬杖をつくのもあり。できる人も敢えてやってみると左右の感覚が違う場合があります)

斜め後ろも倒します

足をパタパタさせます(足の指が天井を向いている状態と床に近づける状態を繰り返す)

正面、これがなかなか固いと辛いですよね(；´∀｀)

まずは手を床につける→ゆっくり呼吸する

さらにできる人は肘をつけてやる

さらにできる人はおでこをつけてやる

さらにできるひとはお腹をつけてやる

コツは仙骨(お尻にある骨です。)を立てること。

ちなみに生理痛がキツイときはお腹を温めるより
、この仙骨を温める方が改善します。



長くなったので、続きは次回に持ち越しますね

話題:お風呂

タイトル通り、マジです(・∀・)

お風呂に入っていないわけではありません、数日なら耐えられますが流石に不潔です←
(数日なら耐えられるんかい！って突っ込まれそうですが……極力毎日入りたいとは思っていますよ) 

わたしは和紡布（わぼうふ） というものを使っているのですが、これのおかげで多くのものが和紡布（わぼうふ） に変わりました





キッチンスポンジ→和紡布（わぼうふ）

化粧落とし→和紡布（わぼうふ）

ボディウオッシュ→和紡布（わぼうふ）

シャンプー＆リンス→和紡布（わぼうふ）

みたいに(;・∀・)

それくらい便利なのと、やはり肌に優しい、環境に優しいというのが大きいです。



特に和紡布を身体を洗うのに使い始めてもうすぐ半年経つと思いますが、特に臭いとか汚いとか、思ったことも言われたこともありませんね。

むしろ髪は美容師のお友達に褒めてもらえたくらいです。

もうしばらく使わないと見えてこないこともあると思いますが、今のところこのままで良いかなーと思っています。



前も書いた気がしますがPMS関連の書籍にはよくシャンプーの危険性が乗っています。

食事とか温活といったものに目がいきがちなのですが、これだけ書かれているということは、意外と大切なことなのでは？？とわたしの中では結構重要視しています。

これからも身体に優しいものを心がけていきたいです(*´ω｀*)

話題:株主優待

是非！

是非当てたい！

カゴメの優待は株主専用のメルマガに登録して、抽選でトマトの苗がもらえます(笑)

PMS対策に家庭菜園を取り入れているわたしとしては、喉から手が出るほど欲しいです(*´ω｀*)

あ、ちなみに自社製品ももらえます。

昨年度まで年に2回でしたが、今年からは年に1回になるようですね、わたしはギリギリ2回もらえます(*´ω｀*)

さらに言うと、優待内容が改悪したのではなく、1回で2回分の金額に相当する優待内容に変わるようです。

今までなかった長期保有の制度もつき、10年間保有で記念品が贈呈されるとか(*^^*)



だいぶ脱線しましたが(；´∀｀)

食事を整えるっていっても、どこまでこだわるかは非常に難しいところです。

減砂糖、減カフェイン？

化学調味料はアウト？

じゃあ、野菜もオーガニックじゃないと！？

オーガニックの表示だけでは心配だから、有機jasのマークがないとダメ？？

あー、ちなみに肉類も……動物が食べてる飼料が遺伝子組み換えだったらアウト？？

いや、今やアメリカの鶏肉の97％は遺伝子組み換えの飼料らしいけど？？

あれだけ学校で飲みなさい！って言われた牛乳には乳がんのリスクがあるらしいよ？

って、感じで、食べるものが非常に限られてきます(；・∀・)



ハッキリ言って、自給自足をしたとしても、所謂完璧な食事というのは、非常に難しいと思います。

特にそこそこ都会で暮らしていたり、経済的に苦しかったりすれば、どこかで妥協するしかないでしょう。



そんな中でわたしはカゴメの商品はけっこう気に入っています(*´ω｀*)

経営方針としても打ち出していますが、カゴメは食育や食の健康を考える企業です。

よって、カゴメのジュースやスムージーは無添加(*´ω｀*)

お砂糖が入ってないだけでなく、人工甘味料も使われていません。

……濃縮還元はしているようですが(；・∀・)

ここはわたしは妥協しています(´д｀)




カゴメ野菜生活100

ちなみにスタンダードなのはこれですね。

普通にスーパーで売っていると思いますが、Amazonのようなサイトでまとめ買いもありかもしれません。

プライム会員なら1本あたり約24円ですね。