PMS Shelter

話題:カバンの中身

これでもね、減ったのですよ(T_T)

なかなか減らないかばんの中身。

荷物が重たいよ〜と溜まるストレス。

とりあえず不利な点を少しでも解消しています。



・貴重品

長財布
小銭入れ×2
(おつりを要求されることがおおくなり分けざるを得なくなった。一つ一つの財布はスッキリ)

スマホ
ガラケー
(2台にすることでコスパ◎(*´ω｀*))

キーケース

カードケース
(諸々の支払い時に使うポイントカードや美容院の診察券……分けたほうが良いかなぁ？分けたところでどちらかはいることが多いので、結局荷物自体は減らないのですが)

・身だしなみ

化粧ポーチ
(コンタクトケースや糸歯ブラシも入ってるので少しパンパン)

メガネケース

乙女日ポーチ
(乙女日の時のみ)

ソーイングセット
(これに何度助けられたことか！)

ハンカチ

ティッシュ

季節のポーチin録音機とイヤホン
(冬は手袋、夏は扇子。録音機とイヤホンは職業柄時々必須なので一緒に入れる。持ち歩かない日も多いです)

・仕事上必須

ペンケース

テキスト
(1日に何冊も必要だったのですが、必要な箇所をコピーしてスクラップブックに貼ることで軽量化)

仕事用ファイル
(複数のノートと手帳で管理していたが、コピーして、穴開けてまとめた。スッキリはしたが、荷物としては重くなった(・・;))

仕事用CD
(たまに必要な程度なので毎日ではない。極力各地の仕事場に置いて帰る)

仕事用USBメモリ

弁当箱
(週に2回くらい)

ペットボトル
(毎日)



過去のわたしから比べたら減った方なのですが、きっとまだまだですね(；´∀｀)

多分減らすとしたら化粧品だと思うのですが……使うものから見直しますかね(；´∀｀)

お金と相談しつつ、他の方のブログ参考にしつつ、頑張ります(｀･ω･´)o

話題:PMS

せっかく、5回に分けた記事ですがおそらく今のままでは見づらいと思いますので、まとめておきます！

また記事が埋もれていくと思いますので、ブログのどこかにリンク設置しておくように考えようかな……



PMSを改善する方法チャート1

産婦人科への受診と食事の習慣について
(PMSの対策としてあまり食べない方が良いもの)

PMSを改善する方法チャート2

食事の習慣について２
(どのようなものを食べるか、摂った方が良い栄養素)

PMSを改善する方法チャート3

運動について1

PMSを改善する方法チャート4

運動について２

PMSを改善する方法チャート5

ストレス解消法の見つけ方
身体を温める方法



現時点でPMS改善までに試した方法まとめなので、その後のことに関してはまたまとめていくかもしれません。



PMSの治療特集！について、テレビを見ました。

話題:ダイエット記録

この記事で減砂糖強化とのことでしたが

無事(?)1ヵ月達成しました。



その結果というか、まずは本当に減砂糖ができたのか、ですが

何日かは急激に甘いものが欲しくなることがあり、米飴を舐めることがありました
(お米でできた水あめ、白砂糖でないのでとりあえずセーフということにしています)

その他はお菓子と菓子パンは拒否。

朝ごはんにどうしても菓子パンしかない日は食べることもありましたが、極力拒否。

バレンタインデーとホワイトデーで手作りお菓子をお客様から頂きましたが、一口頂いて、残りは家族にあげたりもしていました。

正直、PMS対策に本腰を入れていた時期よりはだいぶゆるい制限です。

が、最近の摂取量は本当に増えていたので、これでもだいぶ減ったかな？

とりあえず、甘いものを食べたくなる衝動は減りました。

やはり依存しかけていたのだと思います。



*結果*

体重にはあまり変化ありませんでした。

ダイエットとはいえ、体重が今のまま維持することが目的なので、これは目的達成です。

正直言って、食欲は増えていたので、それもあったかもしれません(とにかく白砂糖とカフェイン以外は制限していないので、他のものはバンバン食べていました)

月経ですが、1日早い27日

1日目に軽く頭痛と腹痛がありましたが、薬を飲むほどでもなく、たまたま仕事も休みだったので、ゆるーく過ごし……あとは少し眠たい日があったかな？という程度

うーん、でも、正直いってこの生理痛が本当に全くなかった月も最近ではけっこうあったので、プチショック。

決算時期だったり、責任ある仕事を任されたり、後輩やマネージャーさんのミスをかばったりしていたので(助け合いはお互い様ですよね)、そういうストレスの方が原因かも、とは考えています(;・∀・)



*結果を踏まえたうえで*

もうしばらく続けてみます。

やはり1か月ではわかることが少ないのと、PMSによる月経前の乱れは全くなかったものの、生理痛があったということが気になるので、もう少し減砂糖、減カフェインは強化していようと思います。

とはいえ、あまり無理するとまた体重が減り過ぎて怖いので(産婦人科の先生にもやりすぎないようアドバイスされています)


お菓子パンはもうしばらく拒否

お菓子も自分からは極力食べない
(てんさい糖や白砂糖を使っていないものならOK、今まで通り)

人から頂いたものは美味しく食べる(今まで通り)

で、ここにルール加えます。

どうしても耐えられない衝動の時は白砂糖があるものでも食べる。

ただし、記録をつけて食べ過ぎていないかチェックをする。

まぁ、こちらの雑記帳にでもつけるのが妥当ですかね(;´∀｀)



おまけ。

(正直毎回わたしのブログ見ている人には何度も書かれているので飽きたであろう話)

以前にも書きましたがわたしの仕事は専門技術が必要なので、1人以上の師につくのが普通です。(現在わたしは2人の師の元で勉強しています)

そのうちの1人の師から質問された時の会話

師匠
「砂糖摂らないって徹底してるっていうけど、どうしても食べたい時どうしてるの？
あと外食とか」

わたし
「外食は極力せずに基本お弁当持ち歩きですね。

でもどうしても無理、という時もありますので、その時は普通にカフェなり、レストランなり入ります。

近くにそれもない場合はコンビニですが、食べられるものはだいぶ限られてくるので……カゴメの野菜生活のスムージー（コレ）か、マクロビ思考の人向けのビスケット(コレ)がてんさい糖を使っているので、それならOKかなぁと。

お弁当も極力避けますね。揚げ物多いですし、どうしてもの時は揚げ物少ないものを選んだりサラダ食べたりしてます」

師匠
「チョコレートは？」

わたし
「99％チョコがありますけど、正直アレは食べてません(^^;

家でココアパウダー(無糖)を豆乳と混ぜて飲んでます」


〜中略〜

わたし
「正直1人暮らしだったらもっと徹底できるとは思うのですが(´・ω・`)」

師匠
「いやいやいや、充分徹底してるよ!?

やり過ぎたら友達いなくなるからね？(^^;

もちろん、友達付き合いの時は制限しないで上手くやっているタイプだってのは知ってるけど、ご家族がいて、多少そういう徹底しない生活もしつつ、自分でコントロールする生活もしつつでちょうど良いと思うよ(*^^*)」


Σ(ﾟωﾟ)


確かにそうかもなぁ、と思いました。

わたしはもともとかなりの完璧主義なので(そしてこういうのがPMSになりやすくなる原因とも言われますよね)

ついついこだわってしまうのですが、目的の為に選んだ手段に固執しすぎて、本来の目的を見失い、目的が手段になってしまうことだけは避けたい。

目的が手段になるとそれはもう息が詰まります。

人と話すことで客観的な視線というのは合った方が良いなぁと感じた出来事でした。


また、自分がPMSである、という告白ってなかなか難しいというか、勇気がいるのですが。

わたしは割と周りに告白している方だと思いますが、そうやって告白して悪い方向に向いたことは1度もありません。

たまたま運が良かっただけかもしれませんが(^^;


1人で悩まないこと。

出来ることなら比較的身近なところで見守ってくれる人がいること。


この２つがあったからこそ今まで頑張れたのだと思います。

特にオチはないですが、今日はここでおしまい♪

話題:PMS

今回でラストにしたい！

ストレスの解消と身体を温めることについて。

わたしはここが1番苦労しました(；´∀｀)

特にPMS対策に本気で取り組むようになってから、最後に解決できたのが体温についてだったんですね。

毎朝体温が35度後半〜高温期ですら36度前半だったわたしですが、今は基礎体温を測ると36度は基本的に超えるように、高温期には36.8〜9度になるようになりました。
理想的な体温です(*´ω｀*)



Step7

ストレス解消の引き出しは多く持つ

わたし個人の場合のみかもしれませんが、その月その月によって、うまくストレスが解消できる方法は違いました。

今月はこういうことをやったら気分がスッキリしたけれど、今月はそうでもない、その代わり別のことで上手くいったとか。

なので、自分の気持ちが高揚しそうなものをメモしておくとか、今までやったことのないことに挑戦してみるとか、あるいは子供の頃にワクワクしたことを思い出してやってみるとか(意外と忘れてますよね(；´∀｀))

そんなのわからないよ！って方には、わたしがやったこと、やっていることを書いておきますので、よかったらご参考に(*´ω｀*)

読書

実際にストレスが解消できるという研究結果が出ています。眠れない日のお供にも◎

アロマ

香りからリラックス、思ったよりも効果がありました。お気に入りのディフューザーを使って視覚的にも気分高揚♪

手芸

手先を動かす、黙々と集中できるのでなかなか良いです！

比較的お安く、そして簡単に済ませるならプラ板、レジンが個人的にはオススメです♪

お絵かき、塗り絵

これも黙々と集中してできる点はとっても良いですね(*´ω｀*)

わたしは美術館に見に行くこともよくありました(*´ω｀*)

園芸

朝の水やりで朝日を浴びてスッキリ♪

植物達への愛情も沸いてキュンキュン(*´ω｀*)

農薬を使わない野菜！

良いことは多いですが、虫さん対策には注意です(・・;)

片づけ祭り

必ずしもそうとは言い切れませんが

汚部屋になると

部屋の空気が悪くなる
思考回路の停滞
運気下がる
物がどこにあるかわからなくて、作業効率が悪くなる

などなど、基本的に良いことはない、と思います。

なので、一気に片づけ！

わたしは近藤麻理恵さんのやり方で片づけました(*^^*)

たまに机の上に仕事の資料が散乱してますが、休みの日にササッと片づけます。

もとが片付いているので、整理整頓もだいぶ楽になりました。

楽器演奏、歌う

毎日練習する根気があれば、それなりに上達？もしますし、教養という意味ではアリですね。

音楽を聞くのも良いと思います(*^^*)

他にもテレビゲーム、スマホゲーム、映画・アニメ鑑賞もやってみましたが、この辺りはある種の中毒性があるような気がします。

程々のお付き合いが上手くできないと厳しいかなぁ、とわたしは感じました(；´∀｀)



Step7-1

ネットから離れる

わかっていても離れられないのがネットですよね(；´∀｀)

特にスマホ。

わたしがやって効果があったのはコレ

SNS退会

仕事の関係上アカウントを残しているものもありますが、家のPCでしかログインしにくいようにしています。
(なのでスマホに通知が来ない)

でもSNSやめた途端、気持ちがスッキリしました。

他にも以下のような方法でPC、スマホの時間を減らしています

アプリで一定時間操作ができないようにする

仕事で必要な場合は操作する時間を決めてしまう

タイマーセットするのも良かったです♪



Step8

身体を温める

これには運動と食事も関わってきていますが、既に書いたので割愛します。

その他の方法で工夫していきたいのは衣服です。

Step8−1

衣服について

手首と足首を温める

室内でも、寒い日や冷房をかけている日は

リストバンド、レッグウォーマー。

あまりキツく締めると血行が悪くなって逆効果になることもあるそうですので、ゆるっとしたものでOKです。

同様の理由でわたしは外出時はマフラーではなくネックウォーマーをしています(寒いときだけ)

ピタッとした服を避ける

ピタッとした衣服はカッコイイなぁ、と思いますが、身体を締め付け、血行が悪くなる原因にもなります。

特に月経の1日目は避けた方が良いです。
(月経始めに増加するプロテスタグランジンが子宮を収縮させて経血をスムーズに排出させようとするのですが、身体を締め付けてしまうと、プロテスタグランジンが過剰に分泌され、辛い生理痛の原因になります)

麻の衣服

麻は丈夫なうえに、吸水性抜群、自然な素材で肌に優しいといった利点があります。

春夏用に少しあると助かります。

布ナプキンを使う

紙ナプキンよりは身体の冷えを防げるようです(口コミや自分の感覚のみで正確な根拠はありませんが)



Step8−2

その他、身体を温める方法

電気毛布より、湯たんぽ

寝る時の話ですが、寒い日には電気毛布よりも湯たんぽの方が身体への負担は少ないそうです。

ダ○ソーが大きさ的にもちょうど良くてオススメです(*´ω｀*)

冷たいもの、体を冷やすものは控える

夏にはキンキンに冷えた冷たい飲み物が飲みたくなりますよね！

でも飲みすぎると身体を冷やしてしまいます。

また、夏の間は夏野菜を食べる機会が増えますが、夏野菜には体温を下げる効果があるものが多いので、秋や冬になっても夏野菜毎日！といった生活はあまりオススメできません。



まとめ

たまたま見かけたのですが、とある病院の先生が、PMS対策で1番手っ取り早いのは食事と紹介されていました。
(もしもう一度動画見つけたらリンク貼りますね(；´∀｀))

で、その後に運動についても仰っていましたので、やはり大切なことなんだなと改めて実感しました。

が、それらだって無理してやるのはよくないと思うのです。

精神的にも、物理的にも、負担のほうが大きれば長続きはしませんし、楽しいとか気持ちが良いとかプラスの感情で取り組める方が同じことをしてもきっと効果は大きいと思います。

そう考えると、食だけ、運動だけ、に焦点を当てることは、誰でもできる健康法というのには無理があるように思うのです。

チャート式とは書きましたが、単純に手っ取り早くて早く効果が出やすいものから並べたに過ぎません。

順番にとらわれずできることから1つずつでも良いと思います。

また、これらの書いたものだけがPMSの解決法とは限りません。

人によってはもっと効果的な方法があるかもしれませんので、あくまでも参考として捉えていただきたいと思います。

話題:今日買った食べ物、飲み物

現在、減砂糖を強化して、もうすぐ1ヶ月です。

何とか維持できてますよ(*^^*)

で、その時によくお世話になるカゴメの野菜生活スムージーですが、新商品が出たので買ってみましたヽ(=´▽`=)ﾉ

なぜ、カゴメの野菜生活スムージーによくお世話になっているかというと

砂糖不使用

保存料や増粘剤を使わない無添加

お野菜、果物たっぷり

腹持ちが良い

飲みやすい

といったところが気にいっています(*^^*)



これまで出ていたシリーズの商品は

グリーンスムージーMix



意外とアッサリしていて色の割に飲みやすいので驚く。キウイの味が爽やか。

豆乳バナナMix



トロッとしていてかなりバナナの甘さがある。
一番腹持ちが良い気がする。


ベリースムージー 豆乳ヨーグルトMix



シリーズの中では一番酸味があるかも。甘酸っぱい。スムージーなのでやはりドロっとした感じはあるが1番サラッとしているイメージ。

※すべて個人の主観です

ピーチマンゴーは飲んだことがありません(・・;)



で、今回購入した カカオアーモンドMix

かなり甘い！濃厚です(*^^*)

チョコレートが欲しい時の代わりになりますね。

カカオとバナナの味が強く残っているので、チョコバナナっぽい感じさえしてきます(懐かしい！)

デザート感覚で飲める分、やや野菜の風味や味は控えめになった感じは否めませんが、チョコレート好きだけど控えたい人や、急に甘いものが欲しくなった時には良いと思います(*^^*)



まとめ買いが便利ですね。

探すのが面倒な方用に画像リンク貼りますので、もし興味ある方はどうぞ！



飲んだことある方は是非感想も教えて頂けると嬉しいです(*´ω｀*)