2024-5-8 23:59

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2012-1-26 20:23

休養日

話題:仰向けに寝ると腰が痛くなる

話題:ロードバイク

昨夜負荷をかけるローラー練習をしたせいなのか、、

肩と腰に違和感がある。

まだ筋持久力をつけるトレーニングは早いらしい。

しばらくの間、メディオの日と高回転の日というスケジュールで頑張ってみよう。

昨日と今日、目覚ましが鳴る前に目が覚めている。
たいていのレースが朝スタートということを鑑みるて、朝練に切り換えることも念頭に置いてみよう


パワートレーニングってどんなもんだろう。

心拍計はやっぱりお直ししよう！
2012-1-26 08:07

1/25　SFRを試してみる

話題:ロードバイク

話題:仰向けに寝ると腰が痛くなる

ローラー練習のスケジュールについて試案中。

一定の高回転を30〜1時間続ける日
メディオを組み合わせる日
SFRの日
実走の日
休養日

メディオを週に3〜4日組み込みとなれば休養日がなくなってしまう(ーー;)

“仰向けに寝ると腰が痛くなる”症状がなくなってきました。
辛くなる範囲を探してみたら大腰筋という筋肉の部分かなって思い、大腰筋を鍛えるとても簡単なストレッチを試しています。
ヨガも効いているのかな。

アップ１０分
SFR ３分＋２分 ×３
ダウン１０分

高回転110を試してみる
３０分間はかなり厳しい(-_-)
2012-1-25 07:38

1/24雪の朝

向かいのビルの屋上には雪だるまがふたつ、仲良く並んでいました。


話題:ロードバイク

雪の朝

ローラー台で自転車をこぎ始めて１週間たちました。
ここにきてようやく20Km/hが出るようになったことを考えると少し体が慣れてきたんでしょうね。

これからは、ローラー練習で成果を出せるメニューを考えた方がいいと思いました。

ヒルクライベントまであと３ヶ月。

なんとか参加可能なところまで仕上げられる期限かな。。

日中のお手伝い作業を仕上げたので、お手伝い残業はお断りして早く帰りました。


アップ１０分
メディオ１０分
レスト５分
メディオ５分
レスト５分
メディオ５分
ダウン

一週間に３、４回メディオ１０分以上を繰り返すことが目標！
2012-1-23 12:21

12/19 ローラー練５日目

話題:ロードバイク

昼過ぎにミホちゃんから
クーちゃんのご飯を買いたいとのメールがあり、残業を早目に切り上げられるように動き回る。

買い物をした割には早目に帰宅できて、自転車に跨がったのが19時45分。

この時間に始めれば１時間位乗っても大丈夫かなぁって思ったけど。。

80rpmで30Km/hってどんな感じなのか試したくなり回してみた。

………ムリ(:_;)

まだ30Km/hが出せるほど回復してないみたい(ーー;)

足にムリがかからないくらいの少し重いギアにしてクルクル。

40分で終わりました(^-^;

こんな調子で4/22までに仕上がるのかなぁ(-.-;)

私らしいところまで頑張ろうp(^^)q
2012-1-23 07:43

1/23メディオについて

話題:ロードバイク

ロードのトレーニングで使われる“メディオ”って何のことだろうって思い調べてみた。

最大心拍数の80%で走ることらしい。
単純に計算すると私の場合
135〜140


メディオを組入れたローラー台練習は毎日続けた方が良いと言う。

30〜40分の練習だと
アップ
メディオ
レスト
メディオ
ダウン
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