ポジティブシンキング！

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［09月30日］

体重：±0.0�s
体脂肪率：±0.0

（朝）
バナナ
刀根柿
ミルクのようにやさしいダイズ

（昼）
ライ麦食パン
ブルーベリージャム
アスパラとハムのサラダ
コーンポタージュ
菠薐草と茸のバター炒め

（夕）
玄米入りご飯
二種野菜の紫葉漬け
胡瓜と海藻と烏賊の甘酢和え
白花豆
天然真鯛の煮付け
葱入り玉子焼き

（間食）
巨峰
パイナップル
サンデーショコラアイス
毎日果実
梨
サンつがる林檎

☆総摂取カロリー＝約1498kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

朝から凄い大雨暴風ですん(´;ω;｀)
渡り廊下が悲惨なことになってるよ！

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［09月29日］

体重：-.-�s
体脂肪率：-.-

（朝）
バナナ
サンつがる林檎
豆乳入りバニラヨーグルト

（昼）
スシロー
├寿司
├生姜
├小柱入り茶碗蒸し
├海老レタスサラダ
└抹茶アイスクリーム

（夕）
玄米入りご飯
茄子の浅漬け
若布ともやしの味噌汁
トマトの塩麹和え
菠薐草の鰹節和え
秋葵と茸のサラダ
障泥烏賊の刺身
釜揚げしらす

（間食）
巨峰
パイナップル
ブルーベリー
毎日果実

☆総摂取カロリー＝約1460kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約50分



話題:ダイエット記録

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［09月28日］

体重：+0.1�s
体脂肪率：+0.2

（朝）
バナナ
サンつがる林檎
ミルクのようにやさしいダイズ

（昼）
SOYJOY
├カカオオレンジ
└バナナCaプラス
間引き菜とトマトのサラダ
ジューシーシャカシャカチキン

（夕）
雑穀入りご飯
三種野菜の浅漬け
トマトの塩麹和え
菠薐草の鰹節和え
胡瓜とレタスと蟹身のサラダ
鶏もつの含め煮
高野豆腐の田舎煮
釜揚げしらす

（間食）
巨峰
果汁グミぶどう
サンデーショコラアイス
毎日果実
梨

☆総摂取カロリー＝約1350kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約30分



話題:ダイエット記録

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［09月27日］

体重：+0.2�s
体脂肪率：-0.3

（朝）
バナナ
サンつがる林檎
ミルクのようにやさしいダイズ

（昼）
ライ麦食パン
蜂蜜リンゴジャム
玉葱とゴーヤとツナのサラダ
かにクリームコロッケ
明太子チーズグラタン

（夕）
スシロー
├寿司
├生姜
├小柱入り茶碗蒸し
├海老レタスサラダ
└チョコアイスクリーム

（間食）
巨峰
ミルクキャンディ
梨

☆総摂取カロリー＝約1480kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約35分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約1時間



話題:ダイエット記録

猫耳帽子は何歳位までOKなのかｗｗ←
可愛いから買ってしまったよ(^ω^　)

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［09月26日］

体重：±0.0�s
体脂肪率：+0.5

（朝）
バナナ
サンつがる林檎
ミルクのようにやさしいダイズ

（昼）
ライ麦食パン
ブルーベリージャム
トマトとレタスのサラダ
香り揚げチキン
菠薐草とベーコンのソテー

（夕）
玄米入りご飯
野沢菜の浅漬け
蟹身と海藻の和風サラダ
かぼちゃの含め煮
釜揚げしらす
秋葵と甘海老のタルタル和え

（間食）
巨峰
抹茶団子
毎日果実
梨

☆総摂取カロリー＝約1424kcal

（運動）
ストレッチ：約15種類
踏み台昇降：約15分
腹筋：30回×2
エア自転車漕ぎ
ウォーキング：約20分



話題:ダイエット記録

oh…ここ何日か体脂肪率だだ上がりｗ
体の水分量めっちゃ減ったとか？(¨)
おにゃのこ週間やのに可笑しいなｗ←