今日のきょんち｡

妊娠がわかった時の写真は
お腹が大きくなっても
産後またこの時ぐらいに
戻すための参考として
撮っておいたのです。

角度違うのもあって
変わらんように見えるけど
今のが腹筋が良い感じ！

妊娠してからの体重の変動は
1ヶ月で1キロぐらい増えて
出産前に+6.5キロ、
産後1ヶ月検診で確か
+2.5キロぐらいまで戻たのに
そこからストレスやら
たますけが寝てる間の
ちょっとした時間とかで
ついついお菓子を食べ過ぎて
+4キロぐらいになり。

コロナ禍で色々制限があって
食べる事ぐらいしか
楽しめないのもあり
無理に体重戻す事もないかと
思ってたのですが、
まず暴食を少しずつ
減らそうと決めました。

ひどい時スナック菓子2袋に
ビスケットやらチョコやら
食べてたもんね(o_o)

元々の体重から
妊娠しやすいとされる
BMIにするために
0.5キロほど増やしての
妊娠時の体重やったのですが、今は基本がそのぐらいで
調子よければそこから
-2キロぐらいの数字も
出るようになりました！

妊娠前は太りもせんけど
痩せる事もなく
ずっと同じ体重やったので
正直びっくりしております。

そんな感じでここからは
痩せるためにやった事を
箇条書きに(*´○`*)

・極端な事はしない
ガチガチの制限した食事とか
食べるの好きなら
しんどくなって当たり前やし
溜まったストレスが爆発して
結局食べちゃいそうやし、
お菓子も適量を毎日食べるし
たまにならドカ食いもする。

・ほどほどの運動
これも上のと一緒で
痩せるぞ！と意気込んで
いきなりきついメニューやと
しんどくて続かないし
筋トレを少ない回数から初めてじわじわ増やして。

・継続はほんまに力なり
上記をちゃんと続けられた事が1番大きいと思うので、
続かないハードな事より
ほどほどを日々積み重ねて。

このやり方やと
効果はすぐに出ないけど
半年~1年後に
確実に良い結果が出る！

・お菓子の買い置きをやめる
美味しそうなものがあれば
今度食べようと思って
買ってしまってたけど
だいたいその日のうちに
全部食べきってしまうので
その日食べるおやつは
その日に買う事にしました。

・ご飯は朝がっつり、夜控えめ
夜ご飯記事の写真の
お米と味噌汁以外のおかずは
3分の1~半分ぐらい残して
翌朝食べるようにしてます。

お米と味噌汁は
別でとっておいてて
お米は夜ご飯の時の
4倍ぐらいの量食べる！

あとお米に少しだけ
もち麦入れて炊いてます。

朝しっかり食べたら
元気に動けるし、
便秘もしないし良い感じ。

あとお菓子は
昼ごはん(だいたいトースト、りんご4分の1個ときなこ入れたプレーンヨーグルト)のあとに食べて
その後歯磨きしたら
もう夜まで何も食べん！と
意思を強くもって。笑

たまに食べちゃうけどね~

・筋トレの内容
腕立ては15回
腹筋は仰向けになって
足曲げて上げて
上半身をひねって起こして
交互に膝に肘をつけるような
感じのを40回

これに加えて！

四つん這いになって
右腕と左足を伸ばして
体の下に曲げて戻す(腹筋と背筋を鍛えるやつ)を
左右セットで20~40回

同じく四つん這いで
足を上げるやつ(お尻に効くやつ)も
左右セットで20~40回
(いっぱい歩いた日は20回、普通の日は30回、家出なかった日は40回みたいな感じにしてます)

それとストレッチと
腕回したりする運動を
5分ぐらいしてます。

なるべく毎日が目標やけど
できない日があっても
まあ良いかという意気込みで
週6ぐらいでは
できてるかなという感じ！

しかし筋トレって
文章で説明するの
難しいですね(o_o)

どんな動きをするのか
全然伝わってる気がしない…

3月に車を買ってから(それまでは基本徒歩やったので)
運動量減るかなと
本腰を入れてダイエットに
取り組んできたので
半年ぐらい続けて
しっかり結果が出た感じ。

あっ、写真撮ったのが
9月ぐらいやからね！

体重を戻せて
気持ちも少し
軽やかになった気がするので
良かったです(*´○`*)

◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯

こんにちは！

いつも閲覧、拍手を
ありがとうございます！

本当に毎日たくさん
拍手頂けて嬉しいです…

たますけはお昼寝中、
私も眠たい(｡-_-｡)

私はスポーツやるのも
観るのもあまり興味ないけど
丸さんが根っからの
にわかマンなので
ワールドカップとか
オリンピックとかあると
結構見てまして。

しかしドイツ戦は見逃して、
コスタリカ戦は見て負けて
今回のスペイン戦は
起きられずで見られなくて
見たら負けそうやし、
次の試合も見ない方が
良いんじゃないかと
思っております。笑

興味ないと言うても
世界と戦う日本選手は
かっこいいし尊敬してるし
勝ち進んで欲しいもんね。

短いけどこのへんで
終わろうかな？

急に寒くなったので
体調に気をつけて
過ごして下さいね(*´○`*)

ひょい☆