気まぐれ更新ぶろぐ

具合悪いから
寝たいのに
寝なきゃいけないのに
いろいろ思い出して
考え込んで
泣いて止まらない


眠れない

月曜、火曜、水曜
って出勤できてたけど
頭痛と吐き気と
体のだるさで
水曜から体調崩して
今日休んだ
(自分では
とりあえず早退しても
いいから行くことを
目標にしてた…)

お母さんが
作ってるお弁当の
においだけで気持ち悪い
食べ物受け付けない


外に出るのも苦痛。


で、今うつ病の
初期症状調べてみたら


○1)気分が常に沈んでいる
○2) 以前は楽しいと感じたこと（気分転換になったこと）を楽しいを感じられない
○3)2)に代わる気分転換の方法が見つからない
○4)将来がひどく不安。明るい展望が一切ないと思えてしまう。
○5)自分は何をやってもダメな人間だと思えてしまう。あるいは人よりはるかに失敗が多いと感じる
○6)日々の生活に対して、満足感や達成感を感じたことが無い。
○7)自分はダメな人間で、周りの人に迷惑ばかりかけてしまうと感じてしまう
○8)死にたい、とふと思う事がある
○9)気が付くと理由もなく涙が出てしまう
○10)イライラすることが多い
○11)　頭、首、肩、背中などが慢性的に痛む
12)　喉の奥に物がつかえた感じがする
○13)　朝、目が覚めても起き上がるのがつらい
○14)　息が苦しくなることがある
○15)　ふと体が揺れているように感じることがある
16)　舌が渇く、ぴりぴりする
17)　以前は気にならなかったちょっとした騒音が気になる
18)　音楽やテレビが楽しめない
○19)　夜、なかなか眠れない。あるいは夜中に何度も目が覚める
△20)　食欲がない。短期間で急に体重が減った


うん、間違いないね。


重度のうつも調べた

眠れない
△動機、過呼吸などに見舞われる
○死にたいと思う事が多くなる
△実際に自分の体を傷つけたりしたいと思う
（あるいは実行してしまう）
○憂鬱な気持ちが慢性化して、全く晴れない
○自分の人生に価値のあるものなど全くないと思えてしまう
△人と関わりたくない
○外出したくない
○朝、目が覚めると憂鬱な気持ちになる
○将来に明るい展望が全く見られない

もう重度じゃないかな


対処法も調べた

とにかく
だらだらしましょう
→今してます。
薬はきちんと
飲んでいますか？
→飲んでる、効かない
カウンセリング
→希望した
予約いっぱい
自己嫌悪せずに
仕事を休む
→自己嫌悪してる
会社を休職・退職する
→最終手段か…
でも生活していけない
運動習慣をつける
→ヨガ行きたい
行く気力ない
人間関係を最小限にする
→元々友達少ない
理解ある家族とすごす
→理解してくれない
まずうつ病って
言ってない
焦らない
→無理
自分を責めない
→無理
食生活に気を付ける
→まず食欲ない
サプリメントを利用する
→利用した

…ヨガ予約してるけど
外に出るのも苦痛。
予約21時だし
19時くらいまで
キャンセルしないで
様子みるかな