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PMSについて＊まとめ
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話題:PMS


拍手にて「PMS(月経前症候群)に効果のあるサプリなどを教えてほしい！」とコメントをいただいたので…少しでも参考になればと思い、答えさせていただきます！


まず、私が悩んでいる症状をご紹介。

・身体面：吐き気、ふらつきなどの貧血様症状、肩こり、便秘、肌荒れ、頭痛
・精神面：気分の落ち込み、ボーッとする、イライラする、ささいなことで不安になる

この中でも私が一番悩んでいるのは吐き気です。恐怖症なのもあってパニックになります(泣)

次に、PMS対策として取り組んだことや飲んだことのあるサプリを挙げていきます。

簡単に三段階評価してみます。

◎＝かなり効果あり。オススメ。
○＝一定の効果あり。試してみる価値あり。
△＝効果はイマイチ。私には合わなかった。


・ピル：○
・安定剤：◎
・漢方：△

・鉄分：◎
・乳酸菌：○
・カルシウム＆マグネシウム：△
・ビタミンB群：◎
・ビタミンC：◎
・ビタミンE：○
・テアニン：○
・ピクノジェノール：△
・月見草オイル：○
・イソフラボン：△
・チェストツリー：？(継続中のため)

・カフェイン断ち：◎
・寝る前のスマホ断ち：◎
・冷え対策(ホッカイロを貼る、温かいものを飲むなど)：◎


この中で効果を実感できたと思うのは安定剤、鉄分と冷え対策、カフェイン断ちです。

婦人科には1年ほど通ってピルと安定剤を処方してもらっていました。ピルは私のPMSには効果があまり感じられなかったのですが、出血の量が減って痛みも少なくなったので生理中は快適でした。

市販の漢方薬は値段が高いので続けられず、効果が出る前に中止orz

カルシウム＆マグネシウムは片頭痛対策に飲みましたが、お腹を下してしまい断念。マグネシウムには便に水分を含ませて柔らかくする効果があるので、私にはそれが強く出たみたいです。私の便秘には乳酸菌(整腸剤)の方が合っていました。

肌荒れにはビタミン系と月見草オイルのサプリが効果ありだと思います。特にビタミンCは美肌効果だけでなく、鉄分やビタミンEなど様々な栄養素の吸収を助けるのでサプリや食べ物から是非とも摂っておきたい栄養素です。

ちなみにビタミンEは血流改善、ホルモンバランスや自律神経を整える効果を期待して摂ってみましたが…私は生理の量が増えただけなので△にしました。血流が良くなると同時に出血の量も増えるかもしれないので要注意です。

大豆イソフラボンとピクノジェノールは特に効果が分かりませんでした、残念(;_;)

テアニンは緑茶に含まれているリラックス効果がある成分で、イライラしている時にサプリを飲むと効きました。不安感には安定剤の方が効くかも。

そして今、試しているのがチェストツリー。これは女性ホルモンのバランスを整えてPMSに効果があるとされるハーブです。サプリを飲み始めて2ヶ月ほどになりますが、今のところ効いた実感はあまりないです…チェストツリーは効果が現れるまで時間が掛かるので、もうしばらく続けてみます。



こうやってまとめてみると、私はホルモンバランスに働きかけるものはあまり効果が感じられないようです。と、いうことはホルモンバランスの崩れでPMSが酷く起こっている訳ではないのかもしれません。

先に書いた通り、鉄分摂取と冷え対策など生活習慣の改善の方が私には合っているようです。貧血と冷え症で体の隅々まで血液が行き渡らず、血行不良でPMSが悪化している可能性が大きいと言えそうです。


一口にPMS、と言っても人それぞれ体質や症状が違うので効果は保証できませんが、少しでも参考になれば嬉しいです。

あくまでも自己流なので本当に辛い方は病院へ！
私も婦人科の健診も兼ねてそろそろ通院を再開しようかと考えています。

かなり長文になってしまいましたが最後まで読んでいただきありがとうございました☆