PMS Shelter

昨日もブログに書いた甘くない砂糖の話をさらにノートを取りながら観てみました。

昨日は砂糖の摂取と急激な食生活の変化による主人公の精神状態や身体の変化に慄いていましたが、今日はちょっと自分の生活にも活かせる内容があったかどうか、というところを掘り下げていければよいなと思っています。

1日に摂取して良い砂糖の量は？

この映画(2014年)よりも未来の話になりますが、WHOは大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが良いとしたそうです。

この基準、結構厳しいです(;´∀｀)

というのも、わたし達の生活は意外と砂糖に溢れています(;´∀｀)

お菓子やケーキを食べなくても、調味料やパン、缶詰、物によっては飲み物にも含まれています。

1日25gまでということは、1年9125g(約9.1kg)

ちなみに、日本人が1日にどれくらい砂糖を摂取しているかの平均がわかればと思い調べましたが……わかりませんでしたorz
(記録がないそうで、基本は推測になります)

ただわかるのは、例えば清涼飲料水。

ペットボトル1本で、ほぼ25gに近い糖分を摂取することになります。

……1本飲んだ時点でほぼアウトとは(;´∀｀)

キツくないですか？( ﾉД`)

基準なんて無視でも良い？

正直わたしは、個人差はあるとは思います。

また、基準を守ろうとするがあまりにストレスにさらされてしまったり、人付き合いに影響が出たり、ということがあるのはどうかと思っています。

が、映画を見れば、他人事ではないです(;´Д`A

糖尿病や心筋梗塞などの病気のリスクも恐ろしいですが、何よりも精神状態の悪化というのは、PMSで身をもって経験している身としては、もう二度と御免被りたい話です。

と思えば、いきなりWHOの出しているような基準までは無理があるにしても、少しずつ摂取量を下げていきたいとは思いますね。

わたし自身の生活で気をつけたい事

本当は徐々に基本はお菓子やパンを0にしていきたいところなのですが、家族もいますし、以前やり過ぎて倒れている身としてはバランスが難しいなと感じています。

そのうえで、まず気をつけたいのはスムージーについて。

わたしはカゴメさんの株主でもありますし、砂糖・添加物不使用というのは良いなと思って、週に１回くらいの割合でカゴメさんのスムージーを飲んでいますが(それだけでなく、実は週1回の割合で、昼食を食べる時間がなかなか確保できないからなのですが)

糖類と書かれているところを見ると、25gを軽く超えています。

アチャー(;´Д｀)

これからはちょっとお付き合いの仕方を考えていった方が良いです(´･ω･)(･ω･｀)ﾈｰ。

2つ目はカロリーよりも糖分、特にショ糖に気を付けること。

映画では、摂取カロリーは変わらないか、むしろ減ってさえいるのに、食事の内容が違うと言うだけで、主人公に様々な心身の変化がありました(主に悪い方向に)

逆に言えば、食事内容を気をつければ、カロリーに関しては、そこまで厳しくなくても良いのかもしれません。

ちなみに今日のわたしの食事は

朝……パン、サラダ(ドレッシング)、バナナ1/4
昼……グラタン(パスタソースで作ってしまったので意外と糖分あります)
夜……中華スープ、ニラレバ炒め、白米、納豆、らっきょ、デザートにスイカ

ドレッシングやパスタソースはまずかったかもしれません(;´･ω･)

あと我が家、果物多い(;´Д`A

言うまでもなく、ポン太さん(父)が毎日購入してくるものなのですが(やめてといってもやめてくれない)

人のことを変えるというのは驕り高ぶった考えだと思うので、とりあえずドレッシングやソース類は避けられるかなと思っています。