PMS Shelter

話題:貧血

貧血って、実はかなり怖いんですね。

でも、わたしの周りも貧血持ちの方や、経験者の方が多くて驚いてしまいました。

知ったきっかけは5月にわたし自身が倒れたことでもあり、決して他人事にはできません^^;



対応策としては、やはりきちんと栄養不足を補うことです。

基本的にはやはり食生活を見直すことだと思います。
(しかし、わたしのように一時的なものはともかく、慢性的な方や重度な方は、病院で相談されることが1番かと思います)

鉄分の多い食品かつ、普段の食品に取り入れやすいものといえば

レバー
豆腐
ほうれん草
小松菜
たまごの卵黄
しじみ
あさり
納豆
青のり
ココアパウダー

などなど。

サプリメントで対策を取られる方もわたしの周りにもいらっしゃるのですが、安易にはオススメできないこともあるので、ここでは書きません^^;

ちなみに過剰摂取をしてしまえば、内臓に負担がかかってしまうそうです。

またしっかりと睡眠を取ることも大切ですね。

わたしが倒れてしまったときは

倒れる前日の夜
→食事取らず

睡眠
→3時間くらい

倒れる日の朝
→果物を一口くらい

倒れる日の昼
→お弁当完食

お昼はちゃっかり完食していますが、そんなすぐに変わるわけではありません。

この日の昼食は13時半頃

倒れたのは16時くらいだったかと思いますので……また、体重も軽かったので、やはり普段から栄誉不足だったんでしょうね。

しかし、今もさほど食べる量は変わっていないのですが^^;

食べても栄養が取れなかったあの時は一体何だったのだろう……と、未だに疑問です。



適切な食べる量と、体質？

わたしは痩せすぎていましたし、何度かここでその悩みを書かせて頂いてアドバイスも頂いていたのですが

しっかり食べてるんだけどなぁ……と思っていても読者の方からすると、少なく見えていたそうなんですね。

もしかすると本当にそうだったのかもしれません。

当時はかなり無理をして一生懸命たべていたつもりで

「うっ……」となるほど、お腹が苦しかったことも何度もありました。

その時に思ったのは「苦しいくらい食べているこの量が、本当に適切なのだろうか？」という疑問でした。

適切な食事量というのは、おそらく一人一人違います。

もちろん世間一般の目安はありますが、それは目安でしかなく、一人一人のことを考えられたものではないはずです。

日々の食事をしている時の感覚や体重なんかで、自分でちょうど良いと思える食事量が良いですね。

ちなみに今のわたしはだいたい42kg台の後半です(身長151cm)

これはだいたいわたしが高校生だった時の体重に近いので、実は概ね満足していたりします(欲をいえば43kgあったほうが良いかなぁと思っていますが、ただ増やせば良いってわけではないですしね！)





参考になりそうな書籍だったので、貼っておきます。
画像クリックで詳細が見れますが、著者さんがとてもお若いお医者様でビックリです。

話題:PMS

Twitterの方で見かけたのですが

便秘とPMSの関係はあるのか？

これ、個人的にはあると思います。

むしろPMSの症状の１つとして便秘というのもあるようです。


ちなみにわたしはほぼ便秘知らずで(どちらかというと、下す方)1日でも出ない日があると気持ち悪いですが……


便秘の改善といえば、よく言われるのが食物繊維ですね。

食物繊維を多く含むものといえば

野菜、キノコ類、海藻などが代表的なものだと思います。

これらをバランスよく摂るということは、健康的な食事そのものですから、当然PMSの改善にも繋がると思います。(もちろんお肉とかお魚とか他にも必要なものはあると思いますが)

また、水分を取ることも便秘改善には大切なことのようですが、水分は身体の老廃物を流してくれるので、これも結果的にPMSだけでなくあらゆる健康に繋がりますよね。

ちょっとまだ調べ不足ですが、ちょっと興味があるので、また調べてみたいと思います(^^♪

話題:精神科や心療内科の心の病の治療について

今回のお話は、実際に精神科や心療内科に通院されている方々にとってはショッキングな内容かもしれません……



わたしは精神科にも心療内科にもお世話になったことはないのですが(しかしPMSではなくうつ病を疑った時に受診するかどうかの検討はしました)

これがもし本当なら、正直なところ、行かなくて良かったと思ってしまいます。

というのも、死人多すぎ。

傍から見ればめちゃくちゃなことばかり書いています。



この本を鵜呑みにしても良いのか？という疑問は当然湧いてきます。

精神科や心療内科に助けられている方々も大勢いらっしゃることでしょう。

実際にエムブロ内を見て回っても、所謂メンタルヘルスで悩んでいる方は大勢いらっしゃいますし、通院されている方もお見受けします。

そうしなければどうにもならなかった方は、通院してはいけないのか？

決してそうではないと思いますし、

医療も日々進歩して、この本とは違ってきていることもあるかもしれません。



でも特に衝撃的だった内容が

・処方される薬の成分が麻薬と変わらない
・治療に関して、医学的根拠がない

麻薬って……そんな説明、病院でされてるのでしょうか？

医療用として使われる麻薬といえばモルヒネが有名だと思いますが、わたしのイメージとしては

「死に直面している人の痛みを少しでも和らげる」

というものが強いです。

さらに言えば劇薬というイメージもあります。

もしそんなきついお薬なのであれば、安易に処方されたくないなぁと思ってしまいます;



精神科や心療内科には通院してはいけないのか？

通院も受診もしたことがないわたしが言うのも変ですが、思ったのは

・処方された薬の説明文はきちんと読む

ちなみにわたしは、極力読むようにしています。
そもそも薬に頼るのってどうなの？と疑問に思うタイプなので、あまり頼りませんが……市販のものでも買う前に素人なりにチェックはします。
わからなかったら、その場でネットで調べたり、薬剤師さんに質問することもあります。

一緒に暮らしているうさぎさんへのお薬も極力内容を聞きますよ。

また、カウンセリングは本当にタメになっているのか？というところも気になりますね。

わたしは学生の頃、学校内のカウンセリング室には何度かお世話になっているのですが(知り合った先生は3人くらいですかね。長い時はまるまる1年くらいお世話になったこともあります)

毎回30分~1時間くらいお話を聞いてもらいましたし

必要な時は、自分の身体や気持ちのサイクルをメモに取ったり

逆に役に立ちそうな資料を頂いたりもしたことがあります。

割と親身になって対応してもらったと思うのですが、病院というのは沢山の方々が受診しますから、なかなか長い時間の対応は難しいものなのではないでしょうか？

そうなると人によっては別の方法を検討する方が良い人もいらっしゃるのではないか、と思いました。
(無料の電話相談、NPO法人など)

それからわたしの場合、産婦人科に通院して薬(低用量ピル)にも頼りましたがPMSを治すには、食事や運動などの生活習慣を見直していくことが何よりも大切でした。

病院に行きつつも、自分で考えることは必要だと思います。

今の状況から変わりたいのであれば、という言葉がついてきますが。

通院を検討している方や、現在通院しているけども、なかなか良くならない……そんな方には参考として読まれるのは良いと思います(鵜呑み厳禁！)

話題:最近読んだ漫画


前も紹介したかもしれませんが、相変わらずこの漫画が好きです。




１つ１つは短いお話しですが、最近はそれぞれの時系列が判明してきて

あぁ〜、ここと繋がっているんだ！！

って関心させられたり、登場人物1人1人に感情移入してしまったり。

ここ最近の更新では、ラプンツェルのお話しがあったのですが、

ラプンツェルを育てた魔女さんとラプンツェルが和解するシーンは胸が温かくなります。

1度は聞いたことがあるどんな物語も、全員がハッピーエンド

ホラーな部分はないので、安心して読めます。

オススメです(*´ω｀*)

話題:甘いもの

うちのうさぎさんにはサンタプロンという商品を、免疫アップの為にあげているのですが
これ、要はプロポリスです。
プロポリスを使ったのど飴はよく売られていますよね。
で、プロポリスといえばハチミツです。

そして、最近少し目にする機会が多くなったハチミツとして、マヌカハニーというものがあります。



マヌカハニーとは？

わたしも名前以外知ってることは殆どなかったのですが、今回お仕事関係で調べる機会がありまして。


マヌカという木から採取されるハチミツのことです。

で、このマヌカという木はニュージーランドにしか自生していません。



どうすごいの？

プロポリスがのど飴に使用されていることから、想像がつくかもしれませんが、大きいのは殺菌作用です。

マヌカハニーに関しては以下のことが期待されています

・風邪やインフルエンザの予防(免疫力の向上)
・虫歯、口内炎、歯周病など口内トラブルの抑止
・切り傷、創傷、火傷といった怪我の回復をサポート
・副鼻腔炎の治療
・整腸作用
・胃腸疾患の改善(悪玉菌を抑える)
・コレステロール値を下げる
・糖尿病の改善
・ガンの予防
・体内の炎症を抑える


甘いし、糖質なんじゃないの？
と思われる方もいますが、ハチミツは炭水化物ではなくタンパク質になりますので、糖質制限にも向いています。

さらには栄養価が高くて、副作用も心配いらないというのも大きいですね。

ただ栄養価が高いということは、太る可能性も上がるので、その点は注意したいところですが^^;



マヌカハニーに表示されるMGって？

わたしが調べた時には、マヌカハニーに含まれる抗菌物質メチルグリオキサールの量を表している……と書かれていましたが、

要は数値が高いほど強力だって、解釈をしました(笑)

健康目的にはMG100+以上のものが良いとされています。



食べ方いろいろ

いくら副作用がないからと言っても、食べ過ぎは問題です。

マヌカハニーは1日に20gまでが目安です。
これは、小さじ4杯分に相当します。

そのまま……というのもなくはないですが

・パンにつける
・飲み物に入れる(ハーブティーやルイボスティーにも)
・ヨーグルトと混ぜる


特に良いなぁと思ったのが、寒くなってから活躍するホットミルク

ホットミルク+すりおろした生姜+マヌカハニー

寝る前に飲めば風邪の予防とリラックス効果でぐっすり眠れます。



調べた中で気に入ったのが、このマヌカハニーですね。
癖がなくてマイルドで、食べやすいのと、日本で丁寧に手作りされているそうです。



画像クリックでAmazonのページに飛びますので、気になる方は見てみて下さい(*^^*)