PMS Shelter

話題:整理整頓､収納


新しいスマホになったことで、スマホのホーム画面、テキトーにちらかった状態になっていましたが、整理しました。

画像の通りです。

この

HUAWEIファーウェイnova lite 2ノバ ライト ツー

は、無効にしたくてもできないアプリ=ホーム画面から外せないアプリがあるので それは一纏めにしてもう一つのホーム画面(で、伝わります？)へポイッ。

あとは

コミニュケーション
ツール
管理
画像・音声・動画
移動

もう一つのホーム画面に
ショッピング


というフォルダ分けをしました。



コミュニケーションは
メールや、sns系のアプリ
(まぁ、コミコもコメント投稿できますし一応snsってことで)

ツールは
お道具箱的な感じで、メモ、電卓など。
インターネットブラウザもここに入れました。

管理は
設定やアプリなどをダウンロードをするアプリ、セキュリティーソフトなどを入れています。

写真・音声・動画はそのまんまです。
書類系のファイルも一応含めています。

移動もそのままでして、地図や乗換案内、それから天候による警報をチェックできる防災アプリを入れています。



これで使いやすくなってくれれば良いなぁと思います(*^^*)


やはりスマホがきちんと整理されていないと、効率的に操作できずに、プチストレスになりそうですね^^;

話題:疲れたorしんどい

サラッとしか読めていないのですが、スタンフォード式疲れない体から……

目についたのは、呼吸法についてでした。

特に惹かれたのが

食事や水も大切だけど、水がなくても人は3日は生きられる。
だけど空気がなければ、1分と生きられない

的な内容。

確かに……ハッとしました( ﾟдﾟ)



そんなわけで、「スタンフォード大学のトップアスリートが実践している『IAP呼吸』( 腹圧呼吸 )というのをチラチラっと読んだあと、さらにインターネットでも調べました。

自分でも忘れないようにこちらにメモしておこうと思います。



まず、『IAP呼吸』(腹圧呼吸)の効果。


体の軸が安定し、無理のない姿勢を保てる。
(腰痛の予防効果にも)

自律神経の働きも整い、疲労予防にもなる。

頭がスッキリする。

ホルモンバランスのサポートになる。


おや、これはPMSにも効果がありそうですね。

また、腹式呼吸とは違うの？と思って、そちらも調べてみたのですが、イマイチわかりませんでした^^;

引き続き調べてみます。



実践方法。

実践には2通りあります。



■座ったままで、IAP呼吸をする方法



(1)
耳と肩のラインがまっすぐになるようにゆっくりと椅子に座る。
膝は90度に曲げる。
手のひらを上向きにして、おなかに向けて膝の上に置く。


(2)
両手をゆっくり足の付け根にスライドさせて指先を軽く差し込む。
5つ数えながら鼻から目いっぱい息を吸い、指先を押し返すようにおなかを膨らませる。



(3)
5つ数えながら口から息を「ふう〜」っとゆっくり吐く。
おなかの圧を緩めないように、手の指先を押し返す感覚はそのまま。
これを6回ほど繰り返すと、ちょうど1分になる。




■仰向けに寝て行うIAP呼吸


(1)
あおむけに寝て、膝を90度に立てて足の裏を床につける。

(2)
5つ数えながら息をゆっくりと吸っておなかを膨らませる。
5つ数えながら、おなかを膨らませたまま息を吐いていく。

これを繰り返す。肋骨が沈んでいくような感じがして、反っている腰のアーチが床についているような気になればOK。


朝晩1分間行うだけで良いそうです。
楽チンですね。



この本を読んでからというものの、ちょっとした休憩時間にも浅い呼吸い呼吸にならないよう、意識しています。

朝晩~とはありますが、やはり普段の呼吸から見直すのが良いのではないかなーと。

本をしっかり全部読んでないのに、わかったようなことを言うなって感じですが^^;

バリバリ働きたいので、疲れない体、目指したいと思います(*^^*)

話題:コンサート

本日はお誘いされたので、お友達とコンサートを聴きに行ってきます(*´ω｀*)


宮川彬良 × 京都大学交響楽団 × JEUGIA 音楽会

宮川彬良さんと言えば、わたしは夕方クインテットが思い浮かびますが、マツケンサンバが1番有名ですかね……？




シンフォニック！マンボNo．5 『運命』演奏してくれないかなーと楽しみです(*´ω｀*)

音楽は自分で演奏するのもCDやPCで聴くのも良いですが、生で聴くのはまた違った楽しみがあり、気分が高揚します♪



……にしても。

わたし、一応関西在住なんですが、ロームシアターは遠い(^^;

コンサートはお昼からなので、あまり遅い時間でもなくホッとしていますが、それでも1日がかりになりそうです(^^;